Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc,chciałbym zrzucic trochę kg do wakacji,(ile dokladnie chce zrzucic jeszcze nie wiem wszystko wyjdzie w praniu,zobacze jak bede wygladac). Od 2 tygodni trenuje lafaya. Tyle o mnie,teraz mam pytania. Co mam jesc lub nie jesc zeby schudnac od razu mowie ze raczej z zadnej specjalnej diety nie bede korzystac ze wzgledu na to,że nie mam forsy [...]
[...] na palcach Przysiady + wykroki ( za jakiś czas z obciążeniem ) Wtorek , czwartek , sobota Pompki różne rodzaje Pompki tyłem Brzuszki różne + ucze się stać na rękach W tym roku 16 lat Waga 60 kg przy 170 cm wzrostu ( jestem ekto ale troche szeroki jak na ten typ budowy ) I jeszcze chciałbym się dowiedzieć ile stosować ten trening
[...] które beda trfały do 15 sierpnia 5 razy w tygdoniu od pon do piatku wiec mam nie całe 5 tygodni na przygotowanie wzrost 186 waga 67 kg wiek-17 lat Pozycja napastnik Jakie najlepszy trening wybrać ? co najlepiej cwiczyc zeby dobrze wypasc ? co jest na takich testach ? i siłka jakie cwieczenia ? np na mase ile razy w tygdoniu z góry dziekuje
Witam wszystkich Kupilem sobie serwatke z Ostrowii na sprobowanie narazie 1kg., ale nie wiem jak mam dawkować? Spożycie białko powinno byc w granicach 1,5g-2,2g na kazdy kg wagi ciala z tego co wiem:) W moim przypadku to np. 2g x 63kg = 126g białka. Jest to dzienne spozycie a odzywka ma byc przeciez jako uzupelnienie, wiec ile jej powinienem [...]
[...] dalszym rozwijaniu się. Dodam, że mam 14 lat i od roku urosłam chyba 3cm. Drugie pytanie... Czy poprawa czasu przez rok na 60m z 8.69s na 8.15s (bez kolców) i z 4.54s na 30m na 4.13s to dobrze? :) No i ostatnie pytanie. Nie wiem czy kupić sobie obciążniki. Jeżeli tak to ile mają ważyć? Z góry dziękuję za odpowiedzi i życzę udanego wieczorku.
[...] budowa(na klatce i nogach już widać ), 63 kg wagi. Cóż, póki co będę chciał ćwiczyć w domu, dokładniej, atlas, ławeczka do brzuszków, no i oczywiście pompki, przysiady. Także, prosiłbym o taki przedni przepis na dietę, ile posiłków dziennie, czy mam już od początku jeść ustaloną ilość danych posiłków czy jak? Dzięki, liczę na Waszą pomoc.
[...] zapytać czy taki plan treningowy ma sens dodam że mam 186 cm wzrostu i 83 kg wagi typ budowy ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początek głownie chciałbym skupić uwagę na klatce i objętości ręki. Mam 185 wzrostu i ważę 72 kg. Dysponuję hantlami, sztangą i ławeczką. Chciałbym się dowiedzieć co ile i jak trenować oraz jaką sobie dietę sprawić. Dzisiaj kupiłem sobie MASS UP firmy activlab (10g białka, 87 weglowodanów, 2g kreatyny,2g tauryny), jak to stosować? Z góry [...]
[...] aby przytyć nie mogę chodzić na siłownię ponieważ mam daleko nie mieszkam w mieście a u mnie blisko domu nigdzie nii ma ;< i pytanie jest moje czy da rady przytyć ćwicząc w domu i ile raz w tygodniu mogę nawet codziennie :D bardzo mi na tym zależy i proszę o pomoc pytam się bo nie wiem czy kupno hantli to nie strata pieniędzy ćwicząc w domu . ?
[...] poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć. Próbowałem sobie ułożyć własny plan ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Proszę kogoś o przygotowanie dla mnie planu na ćwiczenie 4 dni w tygodniu. Na dodatek (O ile to coś pomoże) na klatkę poziomo wyciskam prawie swoją wagę i ogólnie jestem troszkę umięśniony.
Czesc, Chcialam sie zapytac ile bialka i jak czesto powinnam stosowac na poczatek. Mam 27 lat, 179 wzrostu i waze 56 kg. Codziennie trenuje treningiem bodyweight po 12 minut. Biegam co drugi dzien na rozgrzewke. Pozdrawiam Kasia
[...] http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html wyszlo mi ze nie potrzebuje zrzucic wagi no i ze musze dzinnie pochlaniac okolo 2250 kalorii.. i teraz mam pytanko: ile bialka, ww, tluszczow przypada na 1 kg masy w diecie utrzymujacej moja wage? prosze o szybka odp.. no a jesli juz cos takiego bylo to sorki.. trudno wywalcie to ;) z gory [...]
1.Pierwsze pytanie to czy moge do wiosłowania w opadzie zamiast sztangi używać dwóch hantli po 7 kg. 2. Ile powtórzeń powinienem robić przy jednym obwodzie w treningu domatora (stosuje to ćwiczenie zamiast podciągania z powodu braku drążka). 3.Moglibyście podać jakieś trudniejsze ćwiczenie na brzuch niż te z łatwiejszej wersji treningu domatora i [...]
[...] . Zaczełem chodzić na siłownie i nie wiem czy zacząć rzeźbić mięśnie czy po prostu ćwiczyć na mase. Myślałem nad tym żeby przybić do 70 kg i zacząć rzeźbić. I mam pytanko ile czasu przed siłownią mogę coś zjeść i czy po powrocie z siłowni o 20-21 mogę zjeść 2-3 jajka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52bba5164b4744578cc63eeae89f90d3.jpg Zmieniony przez [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę 75 kg. Czuję się grubo, ponieważ mój organizm tłuszcz gromadzi w brzuchu, przez co wyglądam na grubszego. Co mam zrobić żeby schudnąć? Ile powinienem normalnie ważyć w wieku 15 lat przy 177 cm wzrostu? Dodam, że zawsze ćwiczę na W-F, które mam 4 h tygodniowo. Jak mam czas to jeżdżę na rowerze. Jakie sporty powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej. Mam 3 miesiące, przez ten czas zrobię wszystko, żeby na plaży wyglądać dobrze, trochę mięśni by się przydało. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać... nie wiem co, jak robić, co, ile jeść, co brać. Pomóżcie! ;) Liczę, że ktoś pomoże mi w planie mojej metamorfozy ;) Zmieniony przez - tomek55555kr w dniu 2012-03-11 19:07:11
[...] napisane że mam przyjmować 2x100g dziennie i tu pytanie jak to przeliczyć na łyżeczki (stołowe) żeby wyszła mi taka porcja 100 g lub 75 g ,konkretnie ilu gramom gainera odpowiada 1 łyżka stołowa (Activlab 5 kg) 2.Wiem że to kwestia diety,ale ile tego gainera przyjmować 2x100g(tak prponują) czy 2x75g na porcję? Z góry dzięki,macie SOGI za pomoc
[...] moim celem jest przybranie masy , jak najwiecej miesni a jak naj mniej tluszczu. przejdzimy do rzeczy: mianowicie myslalem nad jakas kreatyna tylko sie kompletnie na tym nie znam.Moze znacie jakas dobra? podajcie jak mozecie (i ile po niej przytyliscie) a di diety dobre mleko w porszku ? znalazlem takie co ma w 100 g ma 57 g bialka? Po$$Dr0
Mam drążek i robie codziennie 5-6 serii po 20-12 podciągnięc. Jednak nie wiem jaki powinien być optymalny czas przerwy pomiędzy seriami??? Ponadto mam hantle 5 7 i 10 kg i chciałbym zacząć na nich ćwiczyć. Nie wiem tylko jak i w jakich seriach i po ile. Zależy mi na klacie barkach i bicepsie... ;) prosze o jakiś spis ćwiczeń na hantlach...:D